Avete voglia di fare un break dal lavoro o dallo studio ma non sapete con come ricaricarvi? Provate questi 10 spuntini, ideali per combattere la stanchezza autunnale: a causa dei frequenti cambiamenti climatici, infatti, il vostro organismo è continuamente sotto stress e il senso di affaticamento è inevitabile! Se volete ritrovare le energie perse e sostenere adeguatamente il carico di lavoro delle vostre giornate tipo, allora non vi resta che provare con gli spuntini giusti, perfetti come spezza fame a metà mattina oppure per la pausa pomeridiana.
Il consiglio di Quaderni? Consumate il più possibile cibi freschi e di stagione, come frutta fresca e secca, privilegiando i colori dell’autunno, quindi tutti quegli alimenti che sono arancioni, marroni, verdi, viola e rossi, e tenetevi lontano da cibi grassi e eccessivamente calorici, che non faranno altro che aumentare il vostro senso di stanchezza e affaticamento.
Qual è lo spezza fame su misura per voi? Sfogliate la gallery e scoprite 10 spuntini da portare sempre con voi al lavoro, all’università, in ufficio ed in palestra.
Arancia
Questo frutto è ricco di fibre, quindi ha un elevato potere saziante ed è lo spuntino ideale per chi è a dieta, inoltre, essendo ricco in vitamina C, è un valido alleata della salute per rinforzare il sistema immunitario.
Pinoli
La giusta dose per non esagerare, poiché la frutta secca è molto calorica, è di 30 gr al giorno: mangiare pinoli, così come nocciole, mandorle o pistacchi, meglio se non salati, è una buona idea per fare il pieno di magnesio e selenio, sali minerali indicati per combattere il senso di stanchezza e ritrovare immediatamente l’energia persa.
Banana
La banana, grazie all’elevata presenza di potassio, fornisce energia immediatamente, ed è l’ideale per chi ha appena fatto sport o ha subito un forte stress, poiché favorisce la funzionalità nervosa e muscolare.
Carote
Crude o cotte, sono lo spezza fame pratico da portare in ufficio o da sgranocchiare in qualunque momento della giornata. Ricche di vitamina C, minerali, anti-ossidanti e acqua, sono utili come integratori naturali e per combattere lo stress causato da pesanti giornate lavorative.
Ricotta
Ricca di calcio, leggera e dall’elevato contenuto proteico, la ricotta è una buona idea per fare uno spuntino diverso dal solito. Da provare con una spolverata di cacao amaro o di semi di lino.
Latte e cioccolato
Il cioccolato aiuta a ritrovare il buon umore, grazie alla presenza della serotonina, quindi abbinarne un quadratino, meglio se fondente, ad una tazza di latte, è un’ottima merenda in grado di coccolare chiunque abbia un momento particolare da affrontare e il desiderio di sentirsi immediatamente meglio.
Pane e prosciutto
Prima di fare sport, è importante fare uno spuntino adeguato! Provate del col prosciutto, meglio se crudo e senza grasso, o con della bresaola. Questo tra i vari spuntini è il più nutriente, perché fornisce un apporto adeguato di carboidrati e proteine. Attenzione a non esagerare!
Yogurt con frutta
Per ricaricarvi al massimo provate lo yogurt naturale, senza edulcoranti aggiunti e abbinatelo a della frutta secca o fresca. Questo è tra gli spuntini uno dei più bilanciati, ricco di contiene proteine, grassi, fermenti e sali minerali. In alternativa al classico yogurt potete provare anche lo yogurt greco.
Macedonia di frutta
Se lavorate da casa o trascorrete la maggior parte del tempo dietro una scrivania, la macedonia di frutta è quello che fa per voi: è ricca di fibre, quindi perfetta per soddisfare il palato mantenendo la forma, in più ha molti sali minerali e vitamine. Preparatela facendo la frutta a pezzetti e per insaporirla usate del succo di arancia o di melograno. Bandito lo zucchero!
Toast
Tosta del pane integrale oppure di kamut o conditelo con un velo di confettura biologica oppure con delle verdure crude: questo mix di carboidrati, grassi e zuccheri, vi darà la carica giusta per iniziare la giornata oppure per sostenere un’attività intellettuale intensa, come, ad esempio un colloquio di lavoro oppure un esame all’università.
